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健身后肩颈疼痛怎么办这些方法拯救你

发布时间:2019-07-09 21:13:20

健身后,肩颈疼痛怎么办?这些方法拯救你!

所有上半身的训练

肩部都会参与发力

所有

肩部疼痛千万不能忽视

肩膀是你身体更不稳定的区域之一,因为肩胛骨在胸腔顶部有一个“浮动”位置,没有任何直接的骨骼附在那里。

然而,这并不总是一件坏事,因为肩部被设计成在各种平面中移动,身体要具有必要的移动性和稳定性。同时颈部,上背部和肩袖的肌肉组织在寻求最佳肩部发育时都发挥协同作用。以下三个策略将教给你如何在锻炼中避免肩痛。

一、热身不可少

肩部的肌肉相对较胸部和背部肌群还要小,当进行较重的上半身胸、背部训练时,如果没有事先热身,特别是针对肩膀部位,容易造成不适,甚至受伤。推荐动作——YTWL肩部练习。

二、均衡分配训练动作

热身之后,不要只单纯的进行同一种训练。肩膀酸痛的原因之一是没有均衡的分配动作,总是重复同样训练。不要只做“推”的肩部训练,也必须加入“拉”的背部训练,才能平衡发展。

三、肩胛骨,保持夹紧状态

上半身的训练,经常出现的状况之一是:没有把肩胛骨夹紧,导致肩膀不稳定。只要手中有重量器材,记得在整个过程中肩部旋转肌袖都要一直保持稳定出力,将两侧的肩胛骨往脊椎中央方向夹紧,这可以让肩部肌肉保持在正确施力的范围方向,防止受伤。

肩部如何预防损伤

1,起初锻炼肩部肌肉俯卧撑为主。对肩部锻炼最直接的训练方式是俯卧撑,每次30秒,然后休息15秒钟,如此反复(反复次数一个人情况而定);

2,控制运动次数,建议一周次,使肩部肌肉得到充分的休息与恢复,可以多运动形式交叉进行,使身体各个部分都得到锻炼与休息;

3,从事各项运动时,姿势一定要正确,最好找专业的教练进行指导。

肩颈酸痛如何缓解?

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